SZO: Aktivni Društveni Život, Vežbanje i Čist Vazduh Smanjuju Rizik Od Demencije

Svetska zdravstvena organizacija (SZO) u najnovijim smernicama za prevenciju demencije i kognitivnog pada ističe da aktivan društveni život, redovna fizička aktivnost i zdrava ishrana mogu značajno doprineti smanjenju rizika od demencije.

SZO sada izričito preporučuje održavanje društvenih veza i uključivanje u kognitivno stimulativne aktivnosti kao što su čitanje, pripovedanje, rešavanje zagonetki i igranje društvenih ili kartaških igara. To je promena u odnosu na smernice iz 2019. godine, kada je organizacija smatrala da nema dovoljno dokaza o uticaju socijalnih kontakata na smanjenje rizika.

Being social and spending time telling stories, reading and playing board games are all ways to cut the risk of dementia, the WHO says. Michael Ukas/dpa

Organizacija navodi da je do 45% rizika od demencije povezano sa faktorima na koje pojedinci i društvo mogu da utiču. Pored socijalne aktivnosti, SZO ističe nekoliko potvrđenih faktora koji smanjuju rizik:

• Fizička aktivnost – redovno vežbanje preporučuje se i za prevenciju i za osobe koje već žive sa demencijom.
• Higijena vazduha – niže izlaganje finim česticama (PM2.5) ima povoljan uticaj na kognitivno zdravlje.
• Slušni aparati – postoje jasni dokazi da nošenje slušnih pomagala može smanjiti rizik od kognitivnog opadanja kod osoba sa oštećenjem sluha.
• Izbegavanje duvana i prekomernog alkohola – oba povećavaju rizik od demencije.

SZO ostaje skeptična prema rutinskom korišćenju suplemenata (vitamin B, vitamin E, omega-3, multivitamini) kod osoba koje nemaju dokazanu nutritivnu deficijenciju, jer za sada nema dovoljno dokaza da oni sprečavaju demenciju.

An active social life helps prevent the risk of dementia, says the World Health Organization. Frank Hammerschmidt/dpa

Organizacija takođe podseća da određena medicinska stanja značajno povećavaju rizik od demencije: visok krvni pritisak, dijabetes, gojaznost, oštećenje sluha, poremećaji spavanja i depresija. Procene pokazuju da oko 57 miliona ljudi širom sveta trenutno živi sa demencijom, a brojke su u porastu; za bolest još uvek ne postoji lek.

Praktični saveti

• Održavajte društvene kontakte — druženje, volontiranje i zajedničke aktivnosti pomažu mentalnoj stimulaciji.
• Uključite svakodnevnu fizičku aktivnost — brze šetnje, aerobik, joga ili vežbe snage.
• Stimulišite mozak — čitajte, rešavajte zagonetke, učestvujte u društvenim igrama ili učite nove veštine.
• Proveravajte sluh i, po potrebi, koristite slušna pomagala.
• Vodite računa o kardiometaboličkom zdravlju — kontrola pritiska, šećera i telesne težine.
• Radite na kvalitetu okoline — smanjite izloženost zagađenju vazduha u zatvorenom prostoru.

Za individualne preporuke i lečenje osnovnih stanja obratite se svom lekaru. SZO-ove smernice naglašavaju važnost kombinovanog pristupa javnog zdravlja i ličnih navika u smanjenju rizika od demencije.