Novo istraživanje Univerziteta Pensilvanije pokazuje da ružičasti šum može skratiti REM fazu sna u proseku za 18,6 minuta, dok ambijentalna buka skraćuje duboki (Fazu 3) san za 23,4 minuta. Studija je sprovedena na 25 zdravih odraslih tokom sedam noći u laboratorijskim uslovima i ima važna ograničenja (mali uzorak, kratko trajanje, neobični zvuci). Istraživači savetuju oprez pri upotrebi zvučnih mašina, naročito za bebe i malu decu, te preporučuju nisku jačinu i tajmer ako uređaj pomaže.
Ružičasti šum može pogoršati san — studija upozorava na gubitak REM faze
When sleeping, the brain cycles through different stages, including light, deep and rapid eye movement, or REM. REM sleep is when dreaming occurs. (Donald Iain Smith / Getty Images/Tetra Images RF)(Donald Iain Smith)
Novo istraživanje Univerziteta Pensilvanije pokazuje da ružičasti šum — zvuk koji mnogi koriste da bi brže zaspali — može narušiti ključne faze sna. Studija upozorava da ambijentalni zvukovi i slušanje ružičastog šuma utiču na najdublji i REM san, što može imati posledice po raspoloženje i kognitivne funkcije.
Šta su ružičasti i beli šum?
Ružičasti šum sadrži sve frekvencije koje ljudi čuju, ali naglašava niže tonove — zvuči slično kiši ili talasima. Beli šum reprodukuje sve frekvencije istim intenzitetom. Zvuci se ponekad opisuju kao „obojeni“ prema njihovom spektru, slično kako svetlost ima boje.
Kako je sprovedeno istraživanje?
Istraživači su u laboratoriji pratili 25 zdravih odraslih osoba (pretežno mlađe žene) tokom sedam uzastopnih noći. Učesnici nisu imali poremećaje sna niti su redovno koristili mašine za ambijentalni zvuk. Svake noći svetlo je gasilo u 23:00, a buđenje je bilo u 7:00.
Tokom spavanja bili su izloženi različitim uslovima: bez dodatne buke, samo ambijentalna buka, samo ružičasti šum, kombinacija ambijentalne i ružičaste buke pri različitim decibelima, te ambijentalna buka dok su koristili čepiće za uši. Ambijentalni zvuci uključivali su sve od saobraćaja do jačih zvukova poput sonic booma.
Ključni rezultati
Studija, objavljena u časopisu Sleep, pokazala je da:
- Ambijentalna buka je prvenstveno narušavala Fazu 3 (najdublji san), smanjujući je u proseku za 23,4 minuta.
- Ružičasti šum je smanjio vreme provedeno u REM fazi za prosečno 18,6 minuta, fazu važnu za regulaciju raspoloženja i koncentraciju.
- Ružičasti šum je ponekad pomagao učesnicima da zaspe uprkos saobraćajnim zvucima, ali su čepići za uši bili efikasniji za blokiranje prometne buke.
Dr Mathias Basner, vodeći autor: 'Postoje studije koje su već prijavile smanjenje REM sna. Istraživanje je bilo zapostavljeno, i mi smo to ponovo otkrili.'
Zašto se REM smanjuje?
Nije potpuno jasno zašto ružičasti šum utiče na REM, ali istraživači navode da bi "konstantni auditivni input" mogao ometati moždane procese koji omogućavaju REM san. Drugim rečima — iako šum može pomoći pri uspavljivanju, stalni zvuk tokom noći može sprečiti prirodne cikluse sna.
Ograničenja istraživanja
Autori napominju nekoliko važnih ograničenja: mali uzorak od 25 učesnika, kratak period posmatranja (samo sedam noći), laboratorijsko okruženje u kojem učesnici prethodno nisu spavali, i neobični zvuci u skupu ambijentalne buke (npr. sonic boom). Zvukovi su se menjali svake noći, pa je moguće da bi ljudi vremenom mogli da se prilagode.
Praktični saveti
Ako vam mašina sa zvukom poboljšava san, istraživači preporučuju da je koristite tiho i na tajmer, umesto da zvuk traje celu noć. Posebno savetuju oprez kod dojenčadi i male dece: kod novorođenčadi REM faza čini i do polovinu ukupnog sna, pa je moguće da će gubitak REM-a imati izraženije posledice.
Zaključak: Ružičasti šum nije univerzalno rešenje za bolji san — može pomoći pri uspavljivanju, ali tokom noći smanjiti važne faze sna. Ako koristite zvučne mašine, pratite kvalitet svog sna i razmotrite jednostavne mere (smanjena jačina, tajmer, ili čepići za uši) ako primetite pad raspoloženja ili dnevnu pospanost.
Pomozite nam da budemo bolji.
