Studija McGill University na 54 ispitanika pokazuje da 20 minuta fizičke aktivnosti može biti jednako efikasno kao 90-minutni dremak u ublažavanju gubitka pamćenja posle 30 sati budnosti. Kraći dremci od 30–60 minuta nisu dali iste koristi, dok je kontrolna grupa bila 22% lošija. Autori ističu da vežbanje ne zamenjuje san, ali može biti praktično rešenje za kratkoročno održavanje kognicije.
20 minuta vežbe jednako efikasno kao 90‑minutni dremak protiv posledica manjka sna
A new study has found a surprising way for struggling sleepers to boost their energy levels (Getty/iStock)
Novo istraživanje sa McGill University u Kanadi pokazuje da kratka, intenzivnija fizička aktivnost može brzo ublažiti neke kognitivne posledice dugog perioda bez sna. Umesto da odmah pokušate da nadoknadite san, 20 minuta trčanja, brzog hoda, vožnje bicikla ili kratkog treninga može pomoći pamćenju gotovo podjednako dobro kao i dugi dremak.
Istraživači su sproveli kontrolisani eksperiment sa 54 zdrava mlada odrasla lica koja su pod nadzorom ostala budna 30 uzastopnih sati. Nakon tog perioda ispitanici su nasumično podeljeni u tri grupe: 20-minutna sesija vožnje bicikla/kratke vežbe, 90-minutni dremak i kontrolna grupa bez intervencije. Svim učesnicima je nakon intervencija prikazana serija slika; isti test pamćenja je ponovljen tri dana kasnije kako bi se procenio efekat na zadržavanje informacija.
Glavni nalazi
Rezultati su pokazali da je 20 minuta fizičke aktivnosti bilo jednako efikasno kao i 90-minutni dremak u smanjenju gubitka pamćenja izazvanog 30 sati budnosti. Kraći dremci od 30 do 60 minuta, prema autorima, nisu pružili iste restaurativne benefite kao 90-minutni dremak. U odnosu na kontrolnu grupu, učesnici koji su vežbali ili odspavali ostvarili su znatno bolje rezultate — kontrolna grupa je u proseku imala 22% slabiji učinak.
Madhura Lotlikar, doktorandkinja iz odeljenja za neurologiju na McGillu: „Vežbanje je dostupno, jeftino i lako za primenu. To ga čini perspektivnim alatom da ljudi ostanu kognitivno oštri kada je sna malo. Dremka nije uvek moguća usred smene.“
Autori objašnjavaju da dremak i vežba pomažu mozgu na različite načine: dremak deluje kao „punjenje baterija“ koje olakšava usvajanje novih informacija, dok fizička aktivnost omogućava mozgu da efikasnije koristi preostale resurse.
Praktične implikacije i upozorenja
Studija ne tvrdi da vežbanje može u potpunosti zameniti kvalitetan san — dugoročno je dovoljno sna nezamenjivo za zdravlje i funkciju mozga. Međutim, za zaposlene, radnike u smenama ili one koji nemaju mogućnost da odspavaju duži dremak tokom pauze, kratka fizička aktivnost može biti praktično rešenje za privremno održavanje kognitivnih sposobnosti.
Autori napominju da su nalazi ograničeni na relativno malu grupu zdravih, mladih odraslih i da su potrebna dalja istraživanja kako bi se ustanovila primenljivost na druge starosne grupe i dugoročniji efekti.
Marc Roig, profesor u Školi za fizičku i radnu terapiju na McGillu: „Gubitak sna utiče na skoro svaki aspekt mišljenja i funkcionisanja. Naši nalazi pokazuju da čak i kratak period vežbanja može pomoći u očuvanju jedne od najvažnijih kognitivnih sposobnosti.“
Pomozite nam da budemo bolji.
