Nova studija pokazuje da svega nekoliko minuta visokointenzivnih sprintova može izazvati znatno jači molekularni odgovor u krvi nego 90 minuta umerenog vežbanja. U istraživanju je oko 20 zdravih muškaraca zabeležilo porast više od 700 proteina povezanih sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti nakon sprintova. Međutim, studija je relativno mala i nije uključivala žene, pa su potrebna veća i raznovrsnija istraživanja da bi se potvrdila primenljivost nalaza.
Da Li Tri Minute Sprinta Vrede Više Od 90 Minuta Vežbanja? Nova Studija Pokazuje Snažan Molekularni Odgovor
Is just three minutes of sprinting better for your health than 90 minutes of exercise?
Samo nekoliko minuta visokointenzivnog sprinta može izazvati znatno jači molekularni odgovor u krvi nego sat i po umerenog vežbanja, pokazuje nova studija. Iako zvuči kontraintuitivno, razlike se vide u krvnim markerima koji su povezani sa zdravljem mišića, jetre, creva, imunog sistema i drugih organa.
Kako je studija sprovedena
U istraživanju je učestvovalo oko 20 zdravih muškaraca. Jedna grupa izvodila je serije sprintova od 30 sekundi tokom jedne 23‑minutne sesije, dok je druga grupa vozila bicikl umerenim tempom 90 minuta. Istraživači su uzimali uzorke krvi pre treninga, tokom aktivnosti, odmah nakon i tri sata kasnije kako bi pratili promene u krvnim proteinima.
It's long been known that exercise can improve overall health. New research reveals that the kind of exercise matters more than we knew (Getty Images)
Glavni nalaz
Analize su pokazale da su kod muškaraca koji su sprintovali zabeleženi trenutačni porasti u više od 700 proteina koji se povezuju sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti. Nasuprot tome, tokom 90‑minutne vožnje bicikla registrovano je promena samo sedam takvih proteina, a nakon tri sata dodatnih dvanaest promena.
"Najuzbudljivije ovde je što samo nekoliko minuta intenzivnog vežbanja može pokrenuti značajan molekularni odgovor," rekao je kardiolog dr Paul Cohen, voditelj laboratorije za molekularni metabolizam na Rockefeller University u Njujorku.
Šta to znači za zdravlje?
Promene proteina u krvi ukazuju na to da intenzivno vežbanje može aktivirati mehanizme koji doprinosе zdravlju organa i smanjenju rizika od bolesti. Međutim, važno je napomenuti da istraživanje meri kratkoročne molekularne reakcije, a ne direktne dugoročne kliničke ishode (npr. smanjenje srčanih napada ili dijabetesa). Veća prisutnost proteina povezanih sa zaštitom organizma predstavlja obećavajući signal, ali sama promena markera ne dokazuje automatski trajnu zdravstvenu korist bez dodatnih longitudinalnih studija.
Women were not included in this study but future research could look into wider groups of athletes and the effects of high-intensity exercise on their blood (AFP via Getty Images)
Ograničenja i dalji koraci
Studija je imala nekoliko važnih ograničenja: uzorak je bio mali (oko 20 učesnika) i uključivao je samo muškarce. Zbog toga rezultati možda ne važe univerzalno za žene, starije osobe ili ljude sa hroničnim bolestima. Autori pozivaju na veća, raznovrsnija istraživanja koja bi potvrdila nalaze i ispitala da li molekularne promene dovode do dugoročnih zdravstvenih koristi.
Zaključak
Ovo istraživanje naglašava da intenzitet vežbanja utiče na molekularne odgovore organizma — i da kratke, ali intenzivne sesije mogu imati snažan efekt na krvne markere povezanе sa zdravljem. Ipak, dok rezultati obećavaju, neophodna su dodatna ispitivanja pre nego što se mogu izvoditi široki zaključci o promeni preporuka za vežbanje.
Napomena: Ilustracije i fotografije povezane su sa AFP i Getty Images, dok su glavni zaključci zasnovani na analizi krvnih markera iz pomenutog istraživanja.
Pomozite nam da budemo bolji.
